Neden uykusuzluk bağışıklık sistemini zayıflatır?

Uykusuzluk bağışıklık sistemini zayıflatır çünkü vücudun bağışıklık yanıtını oluşturan hücreler ve proteinler düzenli uykuya bağlı olarak yenilenir. Uyku, yalnızca dinlenme değil aynı zamanda bağışıklık sisteminin yeniden yapılandığı aktif bir süreçtir. Uykusuzluk bağışıklığı düşürür çünkü bu süreçte salgılanan melatonin ve büyüme hormonu, enfeksiyonlara karşı koruyucu olan akyuvarların üretimini destekler. Yetersiz uyku bu döngüyü kesintiye uğratarak bağışıklık hücrelerinin hem sayısını hem de etkinliğini azaltır. Özellikle 6 saatten az uyku alan kişilerde viral enfeksiyonlara yakalanma oranı artar.

Uykusuzluk bağışıklığı nasıl zayıflatır

Bağışıklık sistemi, lenfositler, antikorlar ve sitokinler gibi çok sayıda bileşenden oluşur. Uyku sırasında sitokin üretimi artar ve bu moleküller iltihaplanmayı kontrol eder, hastalıkla savaşan hücreleri aktive eder. Uyku eksikliğinde bu maddelerin düzeyi düşer ve vücut bir enfeksiyonla karşılaştığında yeterli yanıt veremez. Ayrıca kortizol gibi stres hormonları uykusuzlukla birlikte yükselir, bu da bağışıklık hücrelerinin baskılanmasına yol açar. Kronik uykusuzluk yaşayan bireylerde soğuk algınlığı grip ve bağışıklık sistemiyle bağlantılı cilt sorunları daha sık görülür. Yani uykusuzluk yalnızca yorgunluk değil, vücudun savunma mekanizmasının yavaşlaması anlamına gelir.

Uykusuzluk bağışıklığı düşürür çünkü vücut hem dinlenme hem onarım sürecini tamamlayamaz. Uyku, bağışıklık sisteminin hafızasını güçlendirir; aşıya verilen yanıtın bile uyku kalitesine bağlı olarak değiştiği kanıtlanmıştır. Düzenli uyku alışkanlığı, hastalıklara karşı en basit ama en etkili koruyucu davranıştır. Her birey, kendi biyolojik ritmine göre yeterli uyku süresini koruyarak bağışıklık sisteminin doğal dengesini desteklemelidir. Aksi halde hem kısa vadede enfeksiyon riski artar hem de uzun vadede kronik yorgunluk, inflamasyon ve otoimmün hastalıklar için zemin hazırlanır.