Neden Kilo Veremiyorum?

Kilo verememek, günümüzde birçok insanın yaşadığı karmaşık bir sorundur. Çoğu kişi sağlıklı beslendiğini ya da yeterince az yediğini düşünse de, kilo verememesinin altında genellikle farkında olunmayan birçok etken yatar. Vücudun enerji dengesi, hormonlar, metabolizma hızı, stres düzeyi, uyku kalitesi ve yaşam tarzı bu süreci doğrudan etkiler. Özellikle insülin direnci, tiroid bezinin az çalışması (hipotiroidi) ve polikistik over sendromu (PKOS) gibi hormonal sorunlar metabolizmayı yavaşlatarak kilo kaybını engeller. Ayrıca, uzun süre düşük kalorili diyet yapmak vücudu “koruma moduna” sokar. Bu durumda vücut aldığı her besini yağ olarak depolamaya başlar.
Stresli yaşam, kortizol hormonunun artmasına neden olur ve bu hormon özellikle karın bölgesinde yağ birikimini artırır. Yetersiz uyku da leptin ve ghrelin hormonlarını bozarak açlık hissini tetikler, bu da gün içinde gereksiz atıştırmalara yol açar. Hareketsiz bir yaşam tarzı kas kütlesinin azalmasına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Birçok kişi tartıdaki sayıya odaklanır, fakat su ve kas değişimleri gerçeği yansıtmayabilir. Kilo vermek sabır isteyen bir süreçtir; acele etmek çoğu zaman kas kaybına ve geri alınan kilolara neden olur.
Sağlıklı bir kilo kaybı haftada 0.5–1 kilogram aralığında olmalıdır. Bu hedefe ulaşmak için düzenli egzersiz, yeterli uyku, dengeli beslenme ve stres kontrolü gerekir. Her vücut farklı tepki verir; bu nedenle kişiye özel plan hazırlamak en etkili yoldur. Gerçek başarı, geçici çözümlerle değil, sürdürülebilir bir yaşam alışkanlığıyla mümkündür.